Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda melewatkan makan siang, skor kinerja menurun. Tetapi Anda tidak perlu mengikuti kelas yoga 90 menit atau makan siang santai untuk mendapatkan manfaat dari istirahat aktif dari pekerjaan. Istirahat pendek dapat membantu meningkatkan energi secara keseluruhan dan meningkatkan produktivitas. Dengan mengingat hal itu, kami telah menyusun rencana cepat dan sederhana yang dapat dengan mudah Anda masukkan ke dalam jam makan siang Anda
Bagi banyak orang, makan siang tidak lebih dari sekadar blip yang tidak terlihat di layar rata-rata hari kerja. Meskipun Anda mungkin khawatir bahwa istirahat berarti mengorbankan produktivitas Anda, itu justru sebaliknya. Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda melewatkan makan siang, skor kinerja menurun. Tetapi Anda tidak perlu mengikuti kelas yoga 90 menit atau makan siang santai untuk mendapatkan manfaat dari istirahat aktif dari pekerjaan. Istirahat pendek dapat membantu meningkatkan energi secara keseluruhan dan meningkatkan produktivitas. Dengan mengingat hal itu, kami telah menyusun rencana cepat dan sederhana yang dapat dengan mudah Anda masukkan ke dalam jam makan siang Anda - dan masih memiliki waktu untuk makan. Menjadikannya sebagai bagian rutin dari hari Anda akan membantu mengurangi stres dan melepaskan ketegangan dan, yang paling penting, membantu Anda melepaskan pagi dan merangkul sore hari.
Lepaskan Pagi
Ketika paruh pertama hari Anda berakhir, biarkan saja - secara fisik dan mental. Berikut adalah tujuh langkah untuk mewujudkannya.
1. Jangan Menunggu Hingga Anda Beristirahat untuk Beristirahat
Setelah gula darah Anda keluar dari ujung yang dalam, dibutuhkan beberapa saat untuk menaikkannya kembali. Perhatikan sinyal yang diberikan tubuh Anda (kesulitan fokus, melambat, merasa kewalahan) dan berhenti di tempat Anda berada.
2. Bernafas
Relakskan perut dan biarkan mengembang saat menghirup selama tiga hitungan, lalu buang napas selama tiga hitungan. Ulangi lima kali.
3. Bersantai dengan Pijat Kepala Mini
Dengan ibu jari Anda di pelipis dan jari-jari Anda di setengah kepalan tangan, jalankan telunjuk dan jari tengah sepanjang alis dan kemudian sepanjang tulang pipi dan sinus, rasakan otot-otot terlepas. Dengan menggunakan ujung jari Anda, mulailah dari dahi Anda dan usap di sepanjang kulit kepala Anda, dari depan ke belakang. Ulangi sebanyak yang Anda suka.
Lepaskan ketegangan. Waktu makan siang adalah waktu yang tepat untuk melakukan peregangan, terutama jika Anda menghabiskan berjam-jam membungkuk di depan komputer. Coba ini.
4. Angkat Bahu
Tutup mata Anda dan dengan lembut angkat bahu ke telinga Anda saat menarik napas, lalu dorong ke bawah saat menghembuskan napas, seolah menariknya ke belakang. Fokus pada bagaimana otot-otot merasa berkontraksi dan kemudian melepaskan.
5. Peregangan Mid-Back
Dorong kembali dari meja Anda dan rentangkan tangan ke depan, jepit kedua tangan Anda. Pada saat menghembuskan napas, raih ke depan, membentuk "C" dengan punggung tengah Anda, membiarkan ujung kepala Anda ke depan.
6. Peregangan Samping
Berdirilah dengan sisi kanan sekitar dua kaki dari dinding. Tempatkan telapak tangan kanan Anda ke dinding untuk dukungan dengan lengan Anda diperpanjang tetapi sedikit ditekuk. Kemudian raih ke atas dan ke atas dengan lengan kiri Anda, rentangkan sisi kiri. Tahan selama beberapa detik, tarik napas ke dalam peregangan. Ulangi di sisi lain.
7. Goyangkan
Ini membuat darah Anda mengalir dan mengendurkan otot-otot yang sempit. Mulailah dengan mengibaskan tangan dan pergelangan tangan Anda, lalu kaki dan kaki Anda. Putar masing-masing pergelangan kaki Anda beberapa kali.
Sambut Sore
Setelah Anda melupakan pagi hari, kembalilah sore dengan semangat baru dengan makan, berolahraga, dan bermeditasi. Ikuti saja langkah-langkah ini.
1. Makan Siang yang Ringan
Pilih makanan organik dan utuh jika memungkinkan. Hindari makanan cepat saji dan makanan olahan yang diisi dengan pengawet. Makan siang ideal Anda seharusnya tidak membuat Anda tidak puas atau membutuhkan tidur siang. Sup ayam, atau sup apa pun yang mengandung sayuran serta kacang-kacangan atau daging, adalah pilihan yang bagus, karena memberikan keseimbangan yang sehat antara protein, karbohidrat, sayuran, dan air untuk membuat Anda tetap berenergi dan terhidrasi sepenuhnya.
2. Jalan-jalan
Berjalan cepat 10 menit setelah makan siang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran dengan meningkatkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi, membantu tubuh Anda menggunakan kalori yang baru saja Anda konsumsi. Jalan-jalan dapat melakukan lebih dari sekadar memulai metabolisme Anda - itu dapat sangat meningkatkan suasana hati Anda, berkat pelepasan hormon-hormon perasaan-baik, membantu Anda kembali bekerja dalam kerangka pikiran baru. Habiskan perjalanan Anda dengan fokus pada energi pikiran daripada menghidupkan kembali tekanan hari itu.
3. Meditasi Yin-Yang
Bahkan jika Anda tidak dapat menikmati perubahan pemandangan saat makan siang, kekuatan visualisasi dapat memberi Anda liburan mental yang sangat dibutuhkan, bahkan hanya untuk beberapa menit. Skye Alexander, penulis "The Care and Feeding of Your Chi," merekomendasikan meditasi ini untuk menyalurkan energi dan menemukan kedamaian melalui keseimbangan.
Hubungkan dan pusatkan diri Anda. Duduklah dengan punggung lurus dan bayangkan tulang belakang Anda memanjang ke bawah, seperti akar pohon ke tanah.
Gambarlah energi feminin dari bumi. Untuk menciptakan rasa tenang dan tenteram, bayangkan penyembuhan energi biru-hijau yang bergerak seperti air mancur atau pegas dari dalam tanah, naik melalui bagian belakang tulang belakang Anda, menyemburkan keluar dari bagian atas kepala Anda, mengalir ke bawah di semua sisi, cuci aura Anda bersih. Tarik napas saat energi masuk ke tubuh Anda; buang napas saat menyemburkan keluar.
Tarik energi maskulin dari langit. Untuk menginspirasi keberanian dan merevitalisasi energi Anda, bayangkan awan membelah untuk mengungkapkan matahari yang cerah, dan rasakan hangat, cahaya keemasan menyinari melalui cakra mahkota di bagian atas kepala Anda, sampai ke cakra akar Anda, yang terletak di dasar tulang belakangmu.
Bergabunglah dengan dua kekuatan energi. Akhirnya, rasakan dua kekuatan yang berlawanan, feminin dan maskulin, yin dan yang, bergabung di chakra ketiga di ulu hati Anda, sekitar setengah jalan antara hati dan pusar Anda. Rasakan diri Anda tenang, fokus, diperbarui, dan siap menghadapi sisa hari Anda.
Tip Energi Sepanjang Hari
Pemacu energi tidak perlu terbatas pada waktu makan siang, kata penulis dan pelatih energi Jon Gordon. Berikut adalah beberapa idenya untuk mengambil langkah.
Lakukan Kursi Jongkok
Dengan kaki hanya sedikit lebih lebar dari selebar tubuh dan lengan di samping Anda, mulailah untuk duduk di kursi Anda, tetapi berhentilah beberapa inci di atas kursi. Berdiri dan ulangi. Berhati-hatilah untuk tidak bersandar terlalu jauh ke depan. Ulangi 10 kali. Setelah itu terasa mudah, tingkatkan hingga 20 kali.
Istirahat Peppermint
Peppermint dapat meningkatkan mood dan motivasi. Cobalah secangkir teh peppermint, semprotkan spritzer mint herbal di kantor Anda, atau oleskan minyak esensial encer di pergelangan tangan atau pelipis Anda untuk mendinginkan dan menghidupkan Anda kembali.
Minum air dingin
Menghirup air dingin bisa jadi setara dengan mandi air dingin, membuat tubuh Anda bangun.
Lima Menit Keheningan
Potong stres di jalan dengan hanya berhenti. Duduk selama lima menit dan jangan lakukan apa pun selain mendengarkan napas Anda. Buat pemisahan itu sekali atau dua kali sehari sehingga Anda tidak terjebak - dan lelah oleh - pekerjaan Anda.
