Berikut adalah beberapa cara kreatif untuk menjalankan dan berolahraga saat Anda sedang bersosialisasi
Ketika Anda terus mengisolasi diri dan mempraktikkan jarak sosial untuk mengekang penyebaran coronavirus di seluruh komunitas Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada bagian kehidupan "normal" yang dapat Anda ikuti. Ini terutama benar jika Anda Aktif kembali, karena olahraga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental kita, selain memberikan manfaat fisik yang jelas. Ada kabar baik: Berjalan dan berlari di luar ruangan masih ada di meja - pejabat pemerintah mendorong orang Amerika untuk keluar setidaknya sekali sehari, selama mereka menjaga jarak yang bertanggung jawab dari yang lain.
Tetapi bagaimana jika Anda merasa tidak nyaman keluar atau ingin meminimalkan risiko paparan sebanyak mungkin untuk melindungi orang-orang di sekitar Anda? Kami berbicara dengan dokter dan beberapa ahli kebugaran tentang cara-cara kreatif untuk masuk, keluar atau masuk.
Terkait: Merasa Tertekan oleh Pandemi Coronavirus? Coba kerjakan Puzzle Jigsaw
Ingatlah bahwa berlari di luar aman jika Anda mengambil tindakan pencegahan yang tepat
Jen Caudle, seorang dokter keluarga dan Associate Professor di Rowan University, merekomendasikan untuk mencari udara segar setiap hari - Anda hanya harus waspada terhadap lingkungan Anda. "Anda dapat berada di luar dengan aman selama pandemi coronavirus," jelas Dr. Caudle. "Yang harus kamu lakukan adalah menghindari kelompok dan berada setidaknya enam kaki dari orang lain. Jadi, kamu masih harus berlatih menjaga jarak sosial, tetapi kamu bisa berada di luar." Namun, Anda harus menghindari menyentuh hal-hal seperti bangku atau tombol di penyeberangan.
Ganti pakaian Anda saat kembali ke rumah
Dr. Caudle meminta pasiennya untuk mengingat bagaimana COVID-19 paling umum ditularkan: "Melalui kontak orang-ke-orang dan penyebaran tetesan pernapasan di antara mereka," itulah sebabnya Anda harus menghindari orang lain dan menjauhkan diri dari menyentuh apa pun saat berada di luar. Dan sementara pakaian "tidak dicurigai sebagai bentuk penularan utama," kata Dr. Caudle, "sebagai seorang dokter, saya tidak berpikir itu ide yang buruk [untuk segera mengganti pakaian olahraga Anda]. Saya mengganti pakaian saya. pakaian saat aku pulang, juga."
Kita semua memiliki rasa kebersihan yang tinggi sekarang, yang merupakan hal yang baik dan harus dilanjutkan. "Pikirkan kebersihan umum Anda, dan sepanjang waktu. Saya ingin orang-orang menerapkan prinsip-prinsip yang sama untuk semua aspek kehidupan dalam ruangan mereka," tambahnya. Untuk alasan ini, Holly Smith, seorang pelatih bersertifikat ACSM dan NASM dan Asisten Direktur Kebugaran dan Akuatik di University of North Carolina di Wilmington, merekomendasikan "segera cuci apa pun yang Anda kenakan di luar dan desinfektan apa pun yang mungkin Anda bawa: telepon, air botol, kunci, headphone, dll. " Pelatih pribadi Matt Wilhite meminta mereka yang berolahraga di luar ruangan untuk mengadopsi cara pandang baru agar diri mereka dan orang lain lebih aman: "Berolahraga di luar sekarang harus terasa seperti hak istimewa,dan dengan hak istimewa itu datang tanggung jawab pribadi untuk membersihkan diri ketika Anda kembali ke rumah."
Berjalan-jalan di luar sambil menjauhkan sosial
"Kami tidak lagi bepergian ke tempat kerja, dan tidak sering meninggalkan rumah. Ini berarti lebih sedikit langkah, dan lebih sedikit aktivitas yang terjadi dalam kehidupan kita sehari-hari," kata Josh Bonhotal, MS, CSCS, dan Wakil Presiden aplikasi pelatihan Future. cocok. "Menebus pengurangan aktivitas ini dengan keluar ke luar untuk jalan-jalan biasa adalah titik awal yang bagus." Anda dapat membuat segalanya lebih menantang, katanya, dengan "berlari cepat selama 30 detik, diikuti dengan berjalan selama 30 detik. Lakukan dua set 10 lari dengan dua menit di antaranya."
Masiel Encarnación, seorang pelatih kesehatan dan kebugaran, menekankan pentingnya mendapatkan udara segar dengan aman saat berolahraga, bahkan untuk waktu yang singkat. "Berjalan-jalanlah di sekitar blok, di taman, atau di suatu tempat di mana kamu masih dapat berlatih menjaga jarak sosial tetapi juga tetap berhubungan dengan alam. Ini dapat meningkatkan kesehatan mental dan energi kamu." Selain itu, Sonya Robinson, seorang pelatih bersertifikat NASM, menyarankan untuk menjelajahi fitur-fitur lingkungan Anda yang dapat meningkatkan latihan Anda - selama Anda tetap setidaknya enam kaki jauhnya dari orang lain. "Temukan trek untuk berlari lari jarak pendek atau lari cepat. Lompat tali, hiking, atau sepatu roda adalah beberapa opsi yang baik tergantung di mana Anda tinggal," katanya.
Terkait: Ini adalah Cara Sederhana untuk Membuat Latihan Anda Merasa Lebih Mudah, Menurut Penelitian
Fokus pada latihan yang bisa dilakukan di dalam ruangan tanpa peralatan
Jika Anda merasa lebih aman tinggal di dalam ruangan, Wilhite merekomendasikan agar Anda fokus pada gerakan dasar, yang meliputi latihan seperti squat dan push-up. "Tanpa beban apa pun, [gerakan-gerakan ini] masih dapat mencapai jumlah kesulitan yang sama dengan hanya mengontrol jumlah repetisi yang Anda lakukan, tempo di mana Anda melakukannya, atau bahkan jumlah waktu yang Anda bisa lakukan gerakan itu untuk, "katanya.
Smith menjelaskan bahwa "latihan berat badan" semacam ini sangat penting ketika cardio luar ruangan bukanlah pilihan yang aman. Dia menyarankan menggabungkan gerakan seperti "squat, papan, push-up, duduk di dinding, variasi lunge, dan dips sebagai gerakan yang disengaja dua hingga tiga hari seminggu." Dan ada cara mudah untuk mengintensifkan latihan semacam ini, kata Bonhotal. "Bahkan transisi yang halus - seperti bolak-balik dari satu latihan yang dilakukan di tanah, ke yang berikutnya - membuat perbedaan besar dalam meningkatkan respons detak jantung Anda."
Gunakan barang-barang rumah tangga untuk membuat latihan dalam ruangan lebih menantang
Jika penutupan gym berarti Anda tidak dapat mengakses jenis peralatan tertimbang tertentu, Smith menyarankan "menggunakan barang-barang rumah tangga untuk keuntungan Anda. Kaleng makanan, botol air, buku, atau kendi deterjen cucian, misalnya, adalah pengganti kreatif untuk dumbel. " Wilhite mengatakan dia bahkan membawa kotak printer yang belum dibuka sebagai pengganti bobot saat berolahraga.
Di luar bobot seadanya, Robinson menyarankan untuk mencari di sekitar Anda untuk menciptakan semacam gym di rumah. "Mau melakukan sprint?" dia bertanya. "Jika kamu tinggal di [gedung] berlantai dua, kondominium, atau apartemen dengan tangga, gunakan itu!"
Beralih ke media sosial untuk latihan Instagram Live
Dengan penutupan gym dan studio, banyak fasilitas kebugaran menawarkan latihan gratis atau murah melalui Instagram Live. LA Unbound Dance Company menyusun daftar harian kelas-kelas dansa ini di Instagram mereka, dan Robinson dan Encarnación keduanya memperagakan latihan di halaman mereka sendiri. Jika Zumba, yoga, atau pilates lebih sesuai kecepatan Anda, pencarian online cepat akan memberikan daftar kelas virtual.
Membersihkan dan berkebun juga dianggap sebagai olahraga
"Cukup bergerak lebih banyak," kata Elliot Upton, pelatih pribadi dan Kepala Pelatihan OnlineUP. "Ini adalah cara paling sederhana dan paling efektif agar Anda tetap bugar dan sehat. Anda dapat meningkatkan pengeluaran energi secara dramatis hanya melalui NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) -kegiatan yang bukan olahraga formal tetapi membakar kalori, seperti berkebun, rumah tangga tugas, dan berjalan anjing. Bahkan jika Anda dapat berjalan naik dan turun tangga dan di sekitar rumah sambil mendengarkan radio, itu lebih baik daripada tetap diam."
