Karena jumlah infeksi COVID-19 meningkat di seluruh dunia, banyak karyawan menemukan diri mereka bekerja dari rumah untuk membantu memperlambat penyebaran virus corona baru. Tapi & hellip;
Karena jumlah infeksi COVID-19 meningkat di seluruh dunia, banyak karyawan menemukan diri mereka bekerja dari rumah untuk membantu memperlambat penyebaran virus corona baru. Tetapi menjadi produktif selama krisis kesehatan masyarakat tidak mudah hanya karena Anda bekerja dari jarak jauh. "Sekarang ini hari-hari kami entah bagaimana merasakan keduanya sama persis dan sekaligus kacau," kata terapis berlisensi Janie McGlasson. "Ini membingungkan dan bisa [membuat] kamu merasa tidak bisa berfungsi."
Berpegang teguh pada rutinitas pagi hari membantu menciptakan batasan yang diperlukan untuk keseimbangan kehidupan kerja yang baik bagi karyawan jarak jauh, dan membangun struktur sangat penting di masa yang tidak pasti. Tetapi bagaimana Anda dapat menemukan dan menerapkan rutinitas pagi yang bekerja untuk Anda saat bekerja dari rumah? Pertama, jangan memaksakan diri Anda untuk berkembang selama pandemi - luangkan waktu untuk mencari tahu normal baru. Psikolog klinis, Mariana Plata mengatakan, "Sebuah rutinitas penting, tetapi lebih penting daripada fleksibilitas. Kita semua dalam proses adaptasi dan melakukan yang terbaik yang kita bisa."
Terkait: Lima Tips untuk Maksimal Bekerja dari Rumah
Mulailah Malam Sebelumnya
Beristirahat setiap malam adalah bagian penting untuk melindungi kesehatan dan sistem kekebalan tubuh Anda. Lebih dari itu, "kebersihan tidur yang baik," demikian terapis Farah Harris, LCPC, menyebutnya, sangat penting untuk mempertahankan keadaan normal dan merasa cukup sehat untuk memulai hari Anda. Jadi, sebelum hal lain, fokuslah untuk tidur yang cukup. Ketika Anda mereda setiap malam, Harris merekomendasikan "mematikan perangkat, [berlatih] meditasi, dan melakukan peregangan."
Konsistensi Adalah Kunci
"Pekerjaan yang sehat dari hari rumah dimulai dengan waktu bangun yang konsisten," kata Sabrina Garba, pendiri dan CEO Glass Ladder Group. Ini dapat membantu menghilangkan perasaan menakutkan dari hari-hari yang menyatu bersama, dan Garba menyarankan untuk menjaga waktu bangun yang sama yang Anda miliki ketika Anda pergi ke kantor. "Gunakan waktu perjalanan itu untuk benar-benar memasak sarapan, menonton berita, atau mendengarkan podcast favorit Anda," kata Brittney Oliver dari platform jaringan Lemons 2 Lemonade. Garba merekomendasikan untuk menggantinya dengan jalan-jalan solo di sekitar lingkungan Anda sambil mendengarkan musik.
Namun, bangun dengan alarm yang dijadwalkan secara rutin hanyalah bagian dari proses. Anda harus benar-benar bangun dari tempat tidur untuk mengambil bagian dalam salah satu kegiatan di atas - dan itu benar-benar dapat dimengerti jika itu terasa sulit. "Begitu banyak dari kita yang berjuang untuk bangun dari tempat tidur tanpa terjadi krisis," kata Garba. "Sekarang kita mengalami perubahan besar ini, ia berada pada level yang sangat berbeda." Salah satu cara untuk memastikan Anda bangun dari tempat tidur adalah tidak segera berguling dan memeriksa telepon Anda ketika Anda bangun. Jika Anda dapat melakukannya dengan aman, pertimbangkan untuk meninggalkan ponsel dan laptop di suatu tempat di kamar Anda yang mengharuskan Anda bangun dari tempat tidur untuk mengambilnya di pagi hari.
Meskipun mempertahankan pra-kerja Anda dari waktu bangun rumah mungkin berhasil untuk beberapa orang, itu mungkin tidak untuk Anda. Manfaat bekerja dari jarak jauh adalah menambah fleksibilitas dalam jadwal Anda, jadi jika Anda kesulitan untuk berfungsi di rumah, Harris mengatakan Anda mungkin hanya perlu memulai hari Anda nanti: "Tidak semua orang adalah burung awal. Jika Anda lebih produktif nanti pada hari itu, beri dirimu ruang gerak."
Rutinitas Kreatif
Seperti yang dijelaskan oleh pelatih karier Brittany Cole, melakukan hanya 15 menit di pagi hari Anda untuk tugas yang tidak terkait dengan email, media sosial, atau pembaruan berita COVID-19 yang memicu kecemasan dapat meningkatkan hari Anda. McGlasson dan pelatih manajemen Kishshana Palmer, keduanya merekomendasikan untuk memilih aktivitas yang menyenangkan untuk membantu Anda bangun dari tempat tidur. Palmer menyarankan menari ke lagu favorit Anda atau menonton pertunjukan favorit Anda sebelum mencoret daftar hal yang harus dilakukan. Dia merekomendasikan bermain dengan hewan peliharaan Anda, membuat kopi, berolahraga, atau menelepon teman. Sementara itu Harris menyarankan memiliki seorang teman pertanggungjawaban jika memulai pekerjaan terbukti menantang: "Seorang teman atau anggota keluarga [dapat] memberi Anda panggilan bangun sopan santun sampai Anda bisa masuk ke dalam berbagai hal."