Dapatkan udara segar dan sinar matahari sambil menjauhkan jarak sosial selama wabah koronavirus dengan ruang luar yang aman dan disetujui oleh dokter ini.
Dengan tujuan menghentikan penyebaran COVID-19 dalam pikiran, tinggal di rumah dan menjaga jarak sosial telah menjadi kenyataan baru bagi kebanyakan orang Amerika. Bahkan tugas-tugas sehari-hari yang kasar seperti pergi ke toko kelontong, mengisi mobil Anda dengan bensin, dan menggunakan transportasi umum tidak disukai karena takut menyebarkan virus corona baru. Tetapi satu kegiatan yang mendapat lampu hijau dari petugas kesehatan, selama Anda menjaga jarak enam kaki dari orang lain, adalah mencari udara segar di luar. Ini adalah berita bagus karena penelitian menunjukkan bahwa paparan ke alam bebas dapat bermanfaat bagi kesehatan seseorang dalam banyak hal. "Berjalan-jalan dan berada di bawah sinar matahari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan suasana hati, dan membantu meringankan gejala depresi," kata Rusha Modi, MD, seorang dokter di penyakit dalam, gastroenterologi,dan hepatologi dan asisten profesor Kedokteran Klinis di Keck Medical Center of USC. "Sinar matahari telah terbukti membantu membangun ritme sirkadian, yang dapat diubah jika orang tidak secara teratur pergi untuk pergi keluar, serta membantu dalam produksi vitamin D."
Kecuali jika Anda merasakan gejala sakit atau telah melakukan kontak dengan seseorang yang menderita, Anda harus benar-benar keluar rumah selama masa isolasi diri ini. Berikut adalah delapan ruang aman untuk menikmati udara segar dan sinar matahari selama berteduh.
Terkait: Apa yang Tidak Makan atau Minum Saat Anda Sakit
Balkon atau Atap Anda
Untuk penghuni kota yang mungkin takut meninggalkan apartemen, atap, balkon, atau taman umum bisa menjadi tempat yang aman selama Anda memastikan untuk menjaga jarak enam kaki antara orang lain, kata Monisha Bhanote, MD, FCAP, dokter bersertifikat tiga papan. Dia merekomendasikan untuk mendapatkan 15 menit di pagi, siang, dan malam di balkon atau atap Anda, apakah itu untuk minum kopi di pagi hari atau sesi jumping jacks di sore hari. "Selama sisa hari itu, buka keraimu dan biarkan siang hari masuk," tambahnya.
Lingkungan yang Dilapisi Pohon
"Penduduk kota dapat berjalan di lingkungan pepohonan, di sepanjang perbatasan, dan di taman. Gunakan waktu untuk terhubung dengan orang-orang dengan senyum bahkan jika Anda berada enam kaki jauhnya," kata Gabrielle Francis, ND, seorang dokter naturopati dan penasihat Love Wellness.. "Ini cara yang bagus untuk menunjukkan pada orang tua yang kesepian bahwa mereka tidak sendirian sambil menjaga mereka pada jarak yang aman."
Windowsill Anda
Bagi mereka yang tidak dapat menghabiskan waktu di luar, Dr. Modi merekomendasikan untuk membuka jendela sebanyak mungkin dan duduk di dekat jendela selama beberapa menit setiap kali. "Ini meningkatkan sirkulasi dan membantu meminimalkan kemungkinan coronavirus tetap ada dalam sistem ventilasi, terutama bagi mereka yang tinggal bersama orang lain atau berada di kompleks apartemen," katanya.
Halaman belakang
Mereka yang memiliki halaman belakang penuh, atau bahkan halaman bersama kecil, merasa sangat bersyukur saat ini - tidak ada yang seperti memiliki ruang Anda sendiri untuk menghirup udara segar di luar ruangan. Jika ini adalah Anda, Francis merekomendasikan untuk mengambil waktu jauh dari layar Anda dan pergi ke halaman untuk sekadar duduk atau melakukan kegiatan, seperti berkebun. "Mungkin bahkan melakukan latihan, yoga, atau meditasi di halaman belakang Anda alih-alih di dalam untuk mendapatkan kesehatan ganda yang baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa," tambahnya.
Terkait: Berapa Lama Apakah Coronavirus Tinggal di Pakaian?
Lingkungan Anda
Jika Anda tinggal di pinggiran kota atau daerah pedesaan, tidak ada alasan Anda tidak bisa berjalan-jalan di sekitar blok. "Anda sangat tidak mungkin menghadapi gerombolan orang," kata Niket Sonpal, MD, asisten profesor kedokteran klinis di Touro College of Osteopathic Medicine di Harlem, New York. "Anda bisa berolahraga dan berjemur seperti ini dan jika Anda melihat orang, ada banyak ruang untuk jarak sosial."
Jalur Alam
Sebagian besar taman dan jalan masih terbuka untuk anggota masyarakat dan tidak mungkin kelebihan populasi selama periode isolasi ini. Pertimbangkan untuk bersepeda, sepatu roda, berlari, atau hanya berjalan kaki - hindari jalur populer dan cari tempat yang lebih tenang, saran Dr. Bhanote. "Juga campur aduk waktu Anda pergi, jaga jarak yang aman, dan gunakan kebersihan tangan setelah kembali ke rumah Anda," katanya.
Lapangan tenis
Jika Anda menyukai permainan tenis yang bagus, tidak ada alasan untuk berhenti bermain - selama Anda bermain dengan orang yang Anda isolasi dengan menggunakan bola tenis dari rumah Anda sendiri atau yang baru dalam kaleng, menurut Dr. Sonpal. "Ini bukan saatnya untuk mengumpulkan gim ganda campuran dengan orang asing atau bahkan tetangga Anda karena keringat Anda dialirkan ke bola tenis yang Anda ambil dengan tangan."
Imajinasimu
Ketika semuanya gagal, Giselle Wasfie, Dokter Akupunktur dan Pengobatan Tiongkok (DACM) dan pendiri REMIX Lifestyle di Chicago, menyarankan visualisasi selama 10 menit dari ruang luar yang bahagia. "Ini membangkitkan banyak perasaan hangat dan cerah yang sama dan melakukan hal-hal menakjubkan bagi tubuh dan pikiran Anda," katanya. Atau setidaknya pergilah online dan lakukan perjalanan virtual ke taman nasional.
