Jika Anda terbiasa bekerja di kantor, menyesuaikan diri dengan rutinitas kerja-dari-rumah bisa terasa berat. Dan, ketika Anda mencoba mempertahankan kenormalan selama & hellip;
Jika Anda terbiasa bekerja di kantor, menyesuaikan diri dengan rutinitas kerja-dari-rumah bisa terasa berat. Dan, ketika Anda berusaha mempertahankan keadaan normal selama pandemi global, bekerja dari rumah - atau bekerja sama sekali - mungkin terasa sangat mustahil. Menyusun pekerjaan Anda dari jadwal rumah pada masa COVID-19 memiliki tantangan yang berbeda, tetapi ada cara untuk beralih ke pekerjaan jarak jauh dengan lebih mudah.
Terkait: Enam Cara untuk Menjaga Kesehatan Mental Anda Saat Anda Bekerja dari Rumah
Jadwalkan dalam Blok
Anda bisa kehilangan jam kerja di rumah saat Anda tidak yakin bagaimana memulainya. Di situlah "blok penjadwalan" dapat membantu. Sabrina Garba, pendiri dan CEO Glass Ladder Group, merekomendasikan "blok fokus" untuk membuat tanggung jawab Anda lebih mudah dicerna: "[Saya] fokus pada tugas-tugas khusus selama satu atau dua jam tanpa gangguan. Setelah setiap 'blok fokus,' saya memberi diri saya sebuah Istirahat mental 15 menit. " Itu bisa terlihat seperti melakukan latihan cepat di rumah, atau bahkan mengirim SMS kepada teman sebelum memulai "blokir" Anda berikutnya. Pelatih karier Brittany Cole menyarankan untuk membuat pengingat visual dari blok-blok ini: "Saya menuliskan [tiga bidang fokus utama saya] pada catatan di dekat laptop saya … kemudian menangani daftar itu sebelum makan siang." Cole menyarankan memprioritaskan "paling menantang atau menghabiskan waktu" Andatugas-tugas pada bagian awal hari itu - sebelum menjawab email, jika memungkinkan - sehingga Anda dapat menghabiskan energi yang tersisa untuk item daftar kerja yang lebih kecil.
Jadwal kerja-dari-rumah menjadi stres ketika tidak ada batasan yang jelas antara kehidupan pribadi dan bisnis. Menjadwalkan blok waktu pada kalender dapat mengatasi masalah itu. "Kalender saya tidak terbuka untuk semua pertemuan sepanjang waktu karena saya memiliki blok yang berbeda disisihkan untuk hal-hal [berbeda]," kata pelatih manajemen Kishshana Palmer. Struktur pengaturan ini berarti hari kerja Anda tidak akan "berliku-liku."
Istirahat Itu Penting
Banyak orang lebih suka bekerja dari rumah karena fleksibilitasnya. "Apa yang mungkin harus diselesaikan pada jam 5 sore di kantor sekarang dapat diselesaikan pada jam 9 malam," kata Brittney Oliver, pencipta platform jaringan Lemons 2 Lemonade. "Anda dapat menemukan saat-saat di mana Anda paling produktif untuk memulai hari Anda." Fleksibilitas ini juga berarti Anda dapat beristirahat sejenak selama bekerja. "Saya memiliki Alexa yang mengingatkan saya setiap 60 menit untuk minum air dan berjalan," kata Palmer. Untuk istirahat makan siang tradisional, Anda dapat menghabiskan satu jam dari layar untuk makan siang, duduk di halaman belakang, atau mencuci pakaian. Bekerja dari rumah dapat membawa banyak gangguan, terutama ketika semua orang berlatih menjaga jarak sosial. Janie McGlasson, terapis berlisensi, menyarankan kliennya untuk "check-in" sepanjang hari untuk menilai apakah perlu istirahat."Saya melakukan ini ketika saya melihat saya mengalami kesulitan untuk tetap terlibat dalam pekerjaan di depan saya," katanya. "Aku juga tidur siang pertengahan minggu ketika jadwalku memungkinkan … Menjadi sehat [bisa] berarti membiarkan dirimu dimatikan sebentar."
Palmer setuju untuk memiliki "waktu tutup" pada akhir hari kerja Anda. "Ketika saya telah mencapai waktu untuk berhenti bekerja, saya sepenuhnya menjauh dari laptop saya … [Itu] mungkin salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kewarasan Anda."
Gunakan Jadwal Non-Tradisional
Terpaku pada pembaruan berita pandemi - bahkan demi keselamatan Anda sendiri - tidak membantu Anda menyelesaikan pekerjaan. "Konsumsi media dapat memengaruhi produktivitas dan keterampilan fungsi eksekutif," kata Marline Francois-Madden, LCSW. Sementara itu, pendiri Career Maven Consulting, Tiffany Waddell Tate, menekankan fakta ini ketika merekomendasikan "jadwal yang terfragmentasi" dengan banyak istirahat di luar (saat menjauhi sosial) atau dengan anak-anak Anda jika Anda orang tua. "Pekerjaan itu akan ada di sana ketika kamu kembali," kata Tate. "Memprioritaskan kesehatan tidak hanya baik untuk Anda tetapi juga untuk produktivitas Anda secara keseluruhan."
