Para ahli mempertimbangkan cara untuk mengatasi kesepian selama jarak sosial. Temukan ide-ide bermanfaat untuk membantu Anda merasa kurang sendirian selama coronavirus.
Pandemi virus korona mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari dengan cara yang tidak pernah dapat kita prediksi, dan kita semua melakukan bagian kita untuk memperlambat penyebaran COVID-19 melalui jarak sosial. Dan meskipun kita dipersatukan oleh misi yang sama, kita tidak pernah lebih terisolasi. Menurut penelitian yang dicatat oleh Administrasi Sumber Daya dan Layanan Kesehatan, telah ditemukan bahwa kesepian dapat merusak kesehatan Anda seperti merokok 15 batang sehari.
Tidak dapat disangkal bahwa jarak sosial dapat menjadi waktu yang sulit secara emosional, tetapi ada cara untuk tetap sosial dan merasa terpenuhi saat terkurung di rumah kita - dan itu benar apakah kita hidup dengan keluarga atau sendirian. "Manusia terhubung untuk terhubung," kata Nisha Gupta, Ph. D., seorang psikolog klinis dan asisten profesor psikologi di University of West Georgia. "Tetapi krisis ini sebenarnya menawarkan kesempatan signifikan untuk belajar bagaimana menjadi pendamping bagi diri kita sendiri, sehingga kita dapat mengubah kesepian menjadi memelihara kesendirian. Itu akan menjadi tugas bagi banyak dari kita selama masa COVID-19 ini: Mengatasi kesepian dengan belajar untuk mandiri. " Di bawah ini adalah langkah-langkah yang bisa kita ambil untuk mengatasi perasaan kesepian selama periode jarak sosial ini.
Terkait: 57 Hal yang Membuat Anda Tetap Dihuni Saat Berlatih Jarak Sosial
Buka Pikiran Anda ke Perspektif Baru
Alih-alih menyamakan kesepian dengan "buruk," pikirkan kesepian sebagai "kesempatan." Gagasan Gupta tentang "memelihara kesendirian" adalah gagasan bahwa kesepian bersama dapat memberi kita kesempatan untuk menjadi rentan dan terbuka. Kesendirian menurut definisi tidak merugikan - pada kenyataannya, itu bisa menyehatkan.
Pergi pada "Tanggal Kencan" Setiap Hari
Meskipun kencan dengan diri Anda sendiri kedengarannya murahan, para ahli mendorong Anda untuk mencobanya. Lakukan sesuatu yang benar-benar menyendiri setiap hari, apakah itu penjurnalan, membaca, menggambar, atau melakukan tur museum virtual. Ini membantu "mengubah kesepian menjadi kesunyian yang kreatif," jelas Gupta.
Temukan Cara untuk Mendapatkan Sentuhan Fisik
"Kita mungkin melihat kesepian meningkat dari penipisan oksitosin dalam tubuh kita karena kekurangan sentuhan manusia," kata Gupta. Bersantailah dengan hewan peliharaan, gunakan pijat punggung elektrik, atau coba selimut berbobot untuk mengisi perut Anda.
Jadwalkan Mingguan Happy Hours atau Dinners
Anda mungkin sudah memikirkan hal ini, tetapi pertimbangkan untuk mengabdikan satu hari dalam seminggu dan menjadikannya bagian dari jadwal rutin Anda. Jika Anda orang pagi, mintalah seorang teman untuk memulai hari-hari libur Anda dengan hangout kopi pagi di FaceTime, atau dapatkan sekelompok teman dan obrolan video melalui Zoom untuk happy hour. Patrice N. Douglas, pakar kesehatan mental minoritas LMFT, menyarankan "Jika Anda berada di sekolah, sesi belajar virtual menjadi hit. Semua orang masuk dan melihat satu sama lain tetapi sedang mengerjakan proyek mereka sendiri."
Praktekkan Tindakan Kebaikan Harian
Apakah itu menawarkan untuk mengantarkan belanjaan untuk tetangga yang sudah lanjut usia atau hanya mengirimi pujian secara acak kepada seorang teman, tindakan manis setiap hari adalah cara yang ampuh untuk terhubung.
Jangkau Seseorang yang Belum Anda Bicara Saat Ini
Ini tidak berarti menyalakan kembali hubungan lama. Mungkin tergoda untuk menyalakan kembali koneksi dengan mantan selama pandemi, tetapi mungkin tidak terbaik untuk kesehatan mental Anda dalam jangka panjang. Telusuri kontak Anda dan pilih teman lama yang belum Anda ajak bicara.
Terkait: Cara Host Malam Game Virtual
Tuan rumah "Pesta Netflix"
Netflix keluar dengan ekstensi Google Chrome sehingga Anda dapat menonton film yang sama atau tampil dengan teman dan mengobrol secara waktu nyata. Juga pertimbangkan untuk mengorganisir braket acara TV realitas dengan teman-teman, di mana Anda bersaing untuk menebak hasil acara reality show.
Ambil Kelas Latihan Virtual
Menjaga aktivitas fisik selama karantina sangat penting. "Banyak influencer kebugaran di Instagram menawarkan kelas Zumba atau yoga gratis atau biaya kecil melalui aplikasi tunai," jelas Douglas. Jika Anda menginginkan sesuatu yang kurang serius tetapi masih aktif? Tuan rumah pesta dansa virtual.
Panggil Ke Acara Talk Radio
Kapan terakhir kali Anda dipanggil ke acara bincang-bincang radio? Mungkin terdengar acak, tetapi Douglas menyarankan itu cara yang bagus untuk terhubung. "Banyak pertunjukan yang mengadakan diskusi terbuka tentang apa pun. Hubungi dan berikan pendapat Anda tentang topik dan debat."
Unduh Aplikasi Meditasi
Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat aplikasi meditasi seperti Headspace, Stop, Breathe & Think, atau Calm, tetapi apakah Anda benar-benar mengambil inisiatif untuk mengunduhnya dan menggunakannya setiap hari? Tidak pernah ada waktu yang lebih baik. Menemukan ketenangan batin Anda ketika dunia di sekitar Anda tampak tidak menentu jauh mengurangi mitigasi perasaan kesepian.
Ya, Aplikasi Kencan Masih Ada Selama Pandemi
Ini adalah kesalahpahaman bahwa Anda tidak dapat kencan online selama pandemi. Gupta menjelaskan bahwa banyak orang masih menikmati koneksi obrolan di aplikasi kencan, "[Kenali] orang-orang melalui SMS dan panggilan telepon karena pertemuan langsung tidak ada untuk saat ini."
Tidak apa-apa untuk Beristirahat dari Media Sosial
Media sosial adalah alat yang sangat berharga untuk menghubungkan, tetapi juga bisa menjadi tempat yang sangat sepi. Mengintip kehidupan orang lain (yang dikuratori dengan hati-hati) dapat menyebabkan kegelisahan, jadi berikan Anda waktu untuk beristirahat dari Instagram, Twitter, dan Facebook.
Jika kesepian berubah menjadi keputusasaan dan Anda khawatir tentang kesehatan mental Anda, jangan ragu untuk menjangkau layanan kesehatan mental profesional secara online; temukan terapis yang menawarkan sesi virtual melalui Psychology Today, unduh Talkspace atau BetterHelp untuk konseling virtual, hubungi hotline krisis seperti Saluran Bantuan Bencana SAMHSA untuk konseling krisis 24/7 (1-800-985-5990), National Suicide Prevention Hotline (1-800-273-8255), atau kirim SMS HOME ke 741741 (Hotline Teks Krisis).
