Jarak sosial telah menjadi norma baru, yang berarti bahwa banyak orang beralih ke bekerja dari rumah - banyak untuk pertama kalinya. Perubahan selalu & hellip;
Penjajaran sosial telah menjadi norma baru, yang berarti bahwa banyak orang beralih ke bekerja dari rumah - banyak untuk pertama kalinya. Perubahan selalu sulit, tetapi memindahkan pekerjaan Anda dari kantor ke rumah Anda di tengah pandemi coronavirus - dan semua tekanan, kekhawatiran, dan ketidakpastian yang menyertainya - dapat membuat transisi menjadi lebih menantang. Dengan begitu banyak perubahan, menjaga kesehatan mental Anda tidak pernah lebih penting. Tetapi bagaimana Anda bisa menjaga kesehatan mental Anda saat bekerja dari rumah dan menavigasi dunia baru dari jarak sosial ini? Kami mengetuk beberapa ahli untuk membantu Anda menemukan jalan Anda.
Terkait: Lima Tips untuk Maksimal Bekerja dari Rumah
Pisahkan ruang kerja Anda dari ruang rumah Anda
Salah satu tantangan bekerja dari rumah adalah bahwa kehidupan profesional Anda dapat dengan mudah berubah menjadi kehidupan pribadi Anda, sehingga sulit untuk "mematikan" dan memutuskan hubungan di akhir hari. Itu sebabnya menciptakan rasa pemisahan antara pekerjaan dan rumah sangat penting. "Jika Anda memiliki ruang kerja khusus - sebuah ruangan, lemari yang dikonversi, bahkan meja kartu di sudut ruangan - yang membuatnya lebih mudah untuk membuat batas fisik di sekitar waktu kerja Anda," kata terapis yang berbasis di Colorado Dave Wyner. "Ketika kamu duduk di ruang itu, kamu sedang bekerja. Ketika kamu tidak, kamu tidak."
Jika memungkinkan, atur area kerja Anda jauh dari ruang tamu utama Anda, seperti dapur, ruang tamu, atau kamar tidur Anda; dengan cara itu, Anda tidak akan memiliki isyarat visual yang menarik Anda ke dalam pekerjaan ketika Anda seharusnya menghabiskan waktu di rumah - atau sebaliknya. "Juga, sangat membantu untuk mengatur semua teknologi dan perlengkapan kantor yang Anda perlukan di satu tempat yang terpisah dari segala kekacauan dalam hidup Anda di luar pekerjaan," kata Wyner. "Sungguh luar biasa 'berada di tempat kerja' dan melihat semua cucian, piring kotor, dan tagihan yang tidak dibayar. Dengan cara yang sama, akan sangat menegangkan berada di 'di rumah' setelah bekerja dan melihat semua laporan pekerjaan Anda yang belum selesai, spreadsheet, atau bahkan komputer kerja Anda."
Jadwalkan obrolan video dengan orang yang Anda cintai
Bagi banyak orang, bekerja dari rumah dapat merasa terisolasi dalam situasi terbaik. Tetapi ketika Anda menggabungkan bekerja dari rumah dengan jarak sosial, itu bisa terasa lebih mengecewakan. "Kami adalah makhluk sosial, jadi ide jarak sosial bertentangan dengan sifat kami," jelas Becca Skolnick, psikolog klinis berlisensi dan salah satu pendiri MindWell NYC, sebuah praktik kelompok swasta di Manhattan. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga koneksi dengan teman, keluarga, dan rekan kerja Anda - meskipun Anda tidak dapat terhubung dengan mereka secara langsung. "Sangat penting untuk menjaga kontak dengan teman, keluarga, dan kolega, bahkan dari kejauhan," kata Skolnick. "Untungnya, teknologi memungkinkan kita untuk melihat satu sama lain dari jarak jauh melalui platform seperti FaceTime, Google Hangout, [dan] Zoom."
Memiliki waktu tatap muka - bahkan jika itu melalui layar - akan membantu Anda merasa lebih terhubung dan kurang terisolasi, yang merupakan kunci untuk mendukung kesehatan mental Anda. "Memiliki isyarat visual dari platform ini dapat membantu kita merasa lebih terhubung daripada sekadar mendengarkan suara seseorang di telepon atau membaca pesan teks," tambah Skolnick.
Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda
Olahraga selalu menjadi bagian penting dari kesehatan mental - tetapi tidak bisa pergi ke gym atau kelas olahraga favorit Anda dapat membuat Anda kehilangan arah. Untuk mengurangi hal ini, selesaikan waktu dalam rutinitas baru Anda untuk memompa darah - dan, jika mungkin, buat waktu yang sama setiap hari. "Saya merekomendasikan penjadwalan waktu setiap hari yang diperuntukkan bagi semacam latihan," kata pelatih kebugaran yang berbasis di New York City, Miriam Fried. "Memiliki waktu yang ditentukan setiap hari untuk beberapa bentuk gerakan akan membuatnya lebih mudah untuk tetap konsisten."
Anda dapat menemukan rutinitas latihan gratis di YouTube; banyak studio kebugaran lokal juga menawarkan kelas digital. "Jika Anda seseorang yang biasanya mengikuti kelas, pertimbangkan mencari studio atau instruktur favorit Anda di media sosial; sebagian besar profesional dan ruang kebugaran menawarkan beberapa bentuk latihan virtual," kata Fried. "Mereka juga kehilangan bisnis sekarang, jadi ini cara yang bagus untuk mendukung mereka."
Terkait: Cara Membuat Home Office yang Menyenangkan dan Fungsional
Pergi ke luar
Jarak sosial adalah suatu keharusan saat ini, tetapi itu tidak berarti Anda harus tetap berada di dalam 24/7. Bantu otak dan suasana hati Anda dan keluarlah setiap hari, meskipun itu hanya untuk jalan-jalan cepat. "Pergi lari atau berjalan di luar sambil mempertahankan jarak yang disarankan dari orang lain," kata Skolnick. "Mendapatkan udara segar dan sinar matahari juga dapat membantu untuk suasana hati dan tingkat stres."
Manfaatkan waktu Anda dengan produktif - dan bukan hanya di tempat kerja
Dalam iklim saat ini, akan mudah untuk menghabiskan hari-hari Anda bekerja di rumah dari laptop Anda - dan kemudian malam hari dan akhir pekan Anda dengan antrean Netflix Anda. Tetapi menjadi produktif tidak perlu diturunkan ke jam kerja. Jika Anda ingin meningkatkan suasana hati, manfaatkan waktu Anda di luar pekerjaan - dan gunakan selama ini di rumah untuk mempelajari sesuatu yang baru, terlibat dalam hobi favorit Anda, atau menangani proyek. "Sekarang adalah waktunya untuk mengerjakan puzzle yang telah Anda tunda, membaca buku, menggambar, memainkan alat musik, memainkan game, atau mengatur lemari pakaian Anda," saran Skolnick.
Batasi konsumsi berita Anda
Ketika Anda bekerja dari rumah dan tidak memiliki gangguan kantor dan rekan kerja, tergoda untuk memeriksa berita setiap lima menit. Tapi tetap terlibat dengan berita tidak baik untuk kesehatan mental Anda. "Kami terus dibombardir oleh informasi tentang pandemi, yang bisa membuat stres, memicu kecemasan, dan mengerikan," kata Skolnick. "Penting untuk mengetahui fakta dan pembaruan, tetapi ada titik di mana itu bisa menjadi semua mencakup dan tidak lagi membantu."
Penting untuk tetap mendapat informasi, tetapi sama pentingnya untuk beristirahat secara teratur dari siklus berita. Cobalah mengatur waktu yang ditentukan untuk memeriksa berita setiap hari (misalnya, satu kali di pagi hari dan satu kali sebelum Anda menyelesaikan pekerjaan) -dan kemudian istirahatkan otak Anda dan cobalah untuk tidak memikirkannya, membaca tentangnya, menontonnya, atau membicarakannya di luar waktu yang ditentukan.