Ada lebih banyak hal untuk menciptakan ruang kerja yang kedengarannya ergonomis daripada berinvestasi di meja berdiri (walaupun, yang pasti merupakan bagian dari itu). Dari detail skala besar, seperti & hellip;
Ada lebih banyak hal untuk menciptakan ruang kerja yang kedengarannya ergonomis daripada berinvestasi di meja berdiri (walaupun, yang pasti merupakan bagian dari itu). Dari detail skala besar, seperti kedalaman meja Anda, hingga penyesuaian tak terduga (memilih mouse yang benar-benar sesuai dengan ukuran tangan Anda!), Menyesuaikan kantor Anda - baik di kantor maupun di rumah - agar sesuai dengan tinggi badan Anda dan ukuran keseluruhan membutuhkan multi Pendekatan lama mengatakan Dr. Mark E. Benden, Direktur Pusat Ergonomi di Texas A&M University. Di depan, kiat terbaiknya untuk mengatur workstation yang benar secara ergonomis, termasuk bekerja dengan satu monitor (bukan dua!) Dan menginstal perangkat lunak yang mendorong pergerakan (yang sama pentingnya dengan penyelarasan yang tepat).
Terkait: Cara Membuat Home Office yang Menyenangkan dan Fungsional
Beli produk kantor yang bisa disesuaikan
Benden menyarankan untuk membeli produk kantor - dari meja Anda hingga ke mouse Anda - yang dapat disesuaikan. Ini termasuk kursi Anda, meja ergonomis yang dapat digunakan baik dalam posisi duduk atau berdiri, monitor yang dapat disesuaikan dengan ketinggian (dan miring!). Detail ruang kerja Anda yang lebih kecil sama pentingnya; belilah mouse yang sesuai dengan ukuran tangan Anda, atau ambil papan ketik terpisah.
Pertimbangkan kedalaman workstation Anda
Duduklah setidaknya 24 inci dari monitor Anda, saran Dr. Benden, yang merekomendasikan "satu monitor besar lebih dari dua monitor terpisah." Alasannya? "Sebagian besar meja tidak cukup dalam untuk mendukung dua monitor besar dengan nyaman. Jika Anda memiliki workstation sedalam 24 inci, Anda seharusnya hanya memiliki satu monitor. Jika Anda memiliki workstation sedalam 30- atau 36 inci, Anda bisa memiliki hingga dua Tapi, Anda harus duduk cukup jauh untuk membuat menonton nyaman."
Gunakan perangkat lunak yang mengingatkan Anda untuk bergerak
Dari sudut pandang ergonomi, posisi terbaik yang Anda dapat di kantor adalah posisi Anda berikutnya, Dr. Benden menambahkan. "Cara terbaik untuk bekerja bukanlah dalam satu posisi tertentu - itu mengubah posisi tubuh cukup sering, mungkin setiap setengah jam. Jadi, setiap setengah jam kamu harus bangun dan berjalan atau kamu harus beralih dari duduk menjadi berdiri." Dia menyarankan untuk menggunakan perangkat lunak modern "yang akan berjalan di latar belakang stasiun kerja kami dan memberi tahu kami kapan saatnya untuk perubahan." "Produk yang lebih baik dapat memonitor apa yang Anda lakukan, apakah Anda duduk atau berdiri, apakah Anda hadir di stasiun kerja Anda, dan mendorong Anda untuk mengubah posisi atau istirahat," ia menjelaskan, dan merekomendasikan untuk meneliti produk mana yang Anda Kemungkinan besar akan digunakan (Wellnomics dan Enviance menawarkan opsi yang baik).
Optimalkan aliran udara ruang Anda
Sesuatu yang mudah dilupakan, terutama ketika bekerja dari rumah, adalah kualitas udara - yang sebenarnya merupakan bagian mendasar dari ergonomi. Percaya atau tidak, kantor biasanya memiliki kualitas udara yang lebih baik daripada rumah kita. "Ruang komersial diatur dengan baik dan biasanya bersertifikat LEED, sehingga sangat baik untuk manusia," jelasnya. "Sebagian besar rumah kita tertutup rapat, jadi kita punya tagihan listrik kecil untuk memanaskan atau mendinginkannya. Dan akibatnya, udara di dalam bisa menjadi agak basi." Jika Anda bekerja dari rumah secara teratur, jadikan prioritas untuk membangun aliran udara padat di dekat stasiun Anda - atau bangun berjalan-jalan di sekitar blok saat istirahat makan siang Anda.
Oleh Alyssa Brown
