Banyak ibu baru yang kewalahan dengan tugas-tugas yang mereka rasa harus mereka lakukan begitu bayi tertidur, tetapi mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan hubungan yang sehat dengan bayi Anda. Ibu yang lelah lebih tertekan, lebih banyak kesal, dan lebih rentan mengalami depresi daripada mereka yang cukup tidur. Setiap pakar tidur memiliki satu saran: Tidur ketika bayi Anda tidur. Bayi baru lahir tidur sekitar delapan jam terfragmentasi di malam hari dan tidur siang sekitar empat …
Banyak ibu baru yang kewalahan dengan tugas-tugas yang mereka rasa harus mereka lakukan begitu bayi tertidur, tetapi mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan hubungan yang sehat dengan bayi Anda. Ibu yang lelah lebih tertekan, lebih banyak bersungut-sungut, dan lebih rentan mengalami depresi daripada mereka yang cukup tidur.
Setiap pakar tidur memiliki satu saran: Tidur ketika bayi Anda tidur. Bayi yang baru lahir tidur sekitar delapan jam yang terfragmentasi di malam hari dan tidur siang kira-kira empat kali di siang hari, menambahkan hingga 16 jam sehari, menurut "The Promise of Sleep" oleh Dr. William C. Dement dan Christopher Vaughan. Anda jelas tidak punya waktu tidur sebanyak bayi Anda; Anda hanya perlu menyatukan tidur sebanyak yang Anda bisa. Anda mungkin mendapatkan total lima jam tanpa gangguan di malam hari, dan kemudian mengambil beberapa jam lagi di siang hari. Ini mungkin tidak sebagus delapan jam berturut-turut, tetapi lebih baik daripada alternatifnya.
Kebanyakan orang tertidur antara jam 2 pagi dan 4 pagi dan antara jam 2 siang dan jam 4 sore, kata Dr. Joyce Walsleben, direktur Pusat Gangguan Tidur Universitas New York. Seorang ibu baru harus menyusun harinya dengan mengingat hal itu. "Pada jam 12:30, berhentilah berlarian," katanya. "Makan siang dan beberapa produk susu. Tarik warna ke bawah, dan tidur." Jika Anda sangat kurang tidur, satu atau dua jam tidur siang mungkin memulihkan, tetapi jangan kecewa jika jadwal Anda tidak mengizinkannya - 15 hingga 20 menit akan cukup untuk menyegarkan Anda.
Satu lagi manfaat: Membiarkan diri Anda tidur siang bisa membuat Anda tidak terlalu khawatir tentang malam yang akan datang. Dan kecemasan dapat membuat sulit tidur, tidak peduli seberapa lelah Anda.
Ibu kadang-kadang sangat lelah sehingga mereka tidak memerlukan tips atau teknik khusus untuk membantu mereka tertidur - beberapa mungkin bisa melakukannya sambil berdiri. Tetapi yang lain mungkin menemukan bahwa stimulasi berlebih, bercampur dengan kelelahan, membuat mereka tidak dapat tertidur dengan mudah.
Persiapkan tidur siang dengan cara yang sama seperti Anda mempersiapkan tidur malam yang nyenyak. Tutup tirai, matikan telepon, dan buat ruangan menjadi gelap mungkin. Tidur di tempat yang nyaman. Jika Anda rewel tentang bantal, pastikan Anda menemukan yang Anda sukai; mungkin bantal soba dengan lavender atau yang terbuat dari bawah.
Gary Zammit, direktur Sleep Disorders Institute di Roosevelt Hospital Center St. Luke di New York City, mengatakan akan sangat membantu untuk menyalakan kipas angin, AC, atau mesin white-noise untuk menghalangi kebisingan lainnya. Di malam hari, jangan menyalakan lampu saat Anda bangun untuk memberi makan bayi atau menghiburnya. Gunakan lampu malam redup, sehingga Anda dapat menghindari sepenuhnya terjaga.
Gangguan yang tak terhindarkan di malam hari tidak harus menghancurkan. Jika Anda segera kembali tidur, mereka tidak akan berpengaruh besar pada kualitas tidur Anda. Penting untuk bersantai dan menerima kenyataan bahwa Anda akan dibangunkan.
Untuk mendapatkan tidur terbaik di malam hari atau siang hari, jangan pergi tidur lapar, tetapi jangan makan besar segera sebelum tidur. Usahakan untuk mempertahankan waktu yang teratur untuk tidur dan bangun. Jangan terbiasa mengkhawatirkan apa yang harus Anda lakukan pada hari berikutnya setelah Anda tidur. Sebaliknya, bayangkan diri Anda melakukan hal-hal yang menyenangkan. Hentikan pikiran yang membosankan dengan mengganti sesuatu yang membosankan, seperti menghitung mundur. Bayangkan diri Anda menuruni tangga yang panjang, dengan tidur hadiah pada akhirnya.
Tahukah Anda
Diperkirakan ibu dan ayah masing-masing kehilangan sekitar 350 jam tidur bayi mereka tahun pertama.
Sementara beberapa orang dewasa hanya membutuhkan enam jam tidur per malam, beberapa yang lain membutuhkan sebanyak 10.
