Ambil napas tenang dengan salah satu dari latihan pernapasan meditatif ini untuk mencoba sekarang. Indikator kesehatan dan suasana hati yang memberi tahu, napas membuat kita berhubungan lebih dekat dengan diri kita sendiri di setiap tingkatan.
Dalam tradisi yoga, napas adalah fondasi dari semua kehidupan, koneksi yang berkelanjutan antara tubuh dan roh. Indikator kesehatan dan suasana hati yang memberi tahu, banyak yang percaya bahwa napas membuat kita berhubungan lebih dekat dengan diri kita sendiri di setiap tingkatan. Melalui pranayama, atau kontrol napas, kita dapat mengelola emosi kita, mendapatkan kejelasan, dan mengambil kendali yang lebih besar dari hidup kita. "Cara Anda bernapas adalah metafora untuk cara Anda menjalani hidup Anda," kata Amy Weintraub, guru yoga Kripalu, mentor, dan penulis Yoga for Depression ($ 9,99, target.com). "Apakah kamu menghirup napas sedikit seolah-olah kamu tidak layak untuk mengambil ruang di planet ini, atau apakah kamu bernapas penuh dan berdiri tegak?" Cobalah dua latihan pranayama ini sekali sehari atau kapan pun Anda perlu merasa lebih membumi.
Terkait: Empat Jenis Meditasi Populer, Dijelaskan
Napas Kemenangan yang Berbunyi Lautan
Napas yang menenangkan ini, juga dikenal sebagai napas ujjayi (yang berarti kemenangan yang diperpanjang), memiliki efek menetap pada sistem saraf pusat sambil meningkatkan kewaspadaan dan kejernihan mental - membuatnya sangat efektif bagi mereka yang menderita kecemasan dan depresi, kata Weintraub. "Bahkan tiga napas ujjayi dapat menyebabkan perubahan paradigma penuh dalam suasana hati Anda. Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan sebelum meditasi atau kapan saja untuk membantu mengurangi stres."
Mulailah dengan menghirup lubang hidung Anda dengan sedikit penyempitan di bagian belakang tenggorokan Anda sehingga napas mengalir di atas glottis, membuat suara yang lembut namun terdengar (bayangkan gelombang laut berguling di atas kerikil). Bayangkan Anda benar-benar bernapas dari belakang tenggorokan. Kemudian buang napas melalui lubang hidung Anda, menarik perut ke arah tulang belakang Anda, mengosongkan paru-paru Anda sepenuhnya. Mulai lagi, perlahan. Lanjutkan bernapas dalam-dalam dan terdengar pada inhalasi dan pernafasan, memungkinkan perut, tulang rusuk, dan dada bagian atas mengembang dengan setiap inhalasi. Biarkan nafas menjadi seperti lagu pengantar tidur untuk diri sendiri.
Kekuatan Hara
Para yogi memahami hubungan antara nafas dan kekuatan. Napas yang berenergi ini menggabungkan sentuhan tulang belakang dan suara vokal untuk melepaskan ketegangan dan membangun energi. "Hara," yang berarti perut atau pusat energi, adalah gerakan yang kuat dari inti Anda. Untuk pengalaman yang lebih menyegarkan, cobalah latihan pernapasan ini di luar hal pertama di pagi hari.
Mulailah dengan mengangkat tangan ke bahu dengan kedua siku Anda terangkat. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Selanjutnya, putar ke kiri saat Anda menarik napas, mengisi paru-paru Anda di tengah jalan, dan kemudian memutar ke kanan saat Anda menyelesaikan inhalasi. Lanjutkan dengan memutar ke kiri saat Anda mengeluarkan napas, membuat suara "ha" yang kuat saat Anda mengulurkan lengan kanan Anda dengan kuat ke kiri, seperti pukulan. Kemudian putar ke kanan untuk menyelesaikan menghembuskan napas, sekali lagi dengan "ha," meninju lengan kiri Anda ke kanan. Buat suara vokal dari dalam perut Anda, bukan hanya dari tenggorokan Anda. Berlatih 10 putaran penuh, kemudian rileks, lengan di sisi Anda. Tutup matamu; rasakan energi Anda yang terbangun dan bernapaslah dengan normal.