Logo id.holidaysbeauty.com

Angkat Mood Anda

2024

Daftar Isi:

Video: Angkat Mood Anda

Video: Angkat Mood Anda
Video: 【FULL】一不小心捡到爱24| Please Feel at Ease Mr. Ling 24(赵露思、刘特、周峻纬、漆培鑫、李沐宸) 2024, Maret
Angkat Mood Anda
Angkat Mood Anda
Anonim

Hari sulit? Dapatkan mood Anda kembali ke jalur cepat - dengan menyetel napas Anda dan mengetuk emosi positif.

bas_sept06_energy03
bas_sept06_energy03

Anda menumpahkan secangkir kopi di seluruh meja Anda. Bagaimana Anda bereaksi? Jika Anda mengobrol di telepon dengan minat cinta yang baru, Anda mengangkat bahu dan menambahkannya ke gangguan yang mengganggu. Jika itu tepat sebelum pertemuan penting, Anda merasa kesal, bahkan marah pada diri sendiri. Kenapa bedanya? Dalam satu skenario, itu hanya kecelakaan. Di sisi lain, ini membuktikan bahwa harimu hancur.

Ada alasan untuk ini: Kami memandang dunia melalui kacamata berwarna suasana hati, menafsirkan peristiwa sesuai dengan apa yang kami rasakan saat itu. Tetapi sementara kita bersumpah bahwa orang yang memotong kita dalam lalu lintas merusak pagi kita, itu adalah cara kita merespons yang menciptakan pengalaman kita. Gangguan hidup kecil itu sendiri tidak suram sehari; mereka berfungsi sebagai cerminan dari suasana hati kita. "Ketika Anda fokus pada pikiran atau ingatan negatif, Anda mulai menafsirkan peristiwa di sekitar Anda melalui lensa itu, yang menghasilkan lebih banyak pikiran negatif," kata psikolog kognitif John Selby, rekan penulis "Kendalikan pikiranmu." Ini adalah lingkaran setan - dan siklus yang dapat menyebabkan suasana hati terbaik pun merosot.

Penelitian dalam psikologi kognitif menunjukkan bahwa pikiran kita menentukan kualitas emosi, suasana hati, tindakan, dan pengalaman hidup kita. "Jadi tidak ada yang lebih mendesak atau lebih penting daripada belajar bagaimana mengendalikan pemikiran kita," kata Selby. Dia menciptakan teknik untuk mematahkan "kecanduan pikiran," atau ketidakmampuan untuk melepaskan penyesalan masa lalu dan kekhawatiran masa depan untuk menikmati saat ini. Pendekatan ini menggunakan "pergeseran kognitif," yang membantu Anda bergerak di antara kondisi pikiran dan mengoptimalkan kinerja mental Anda. Dalam memasangkan perubahan mental dengan frasa spesifik yang Anda katakan kepada diri sendiri, Anda membangun kebiasaan yang kuat yang dapat mengatasi kecenderungan untuk "membaca" peristiwa dengan cara negatif. Singkatnya: Anda berhenti membiarkan hal-hal kecil mengganggu sepanjang hari.

Meskipun urutan latihannya tampak sederhana, seperti keterampilan apa pun yang baik, itu membutuhkan latihan. "Anda akan merasakan efeknya segera, tetapi jika Anda terus melakukannya selama dua atau tiga minggu, Anda akan mengalami hasil yang lebih kuat," katanya. Lalu ban kempes itu, janji yang terlewat, email yang tidak sensitif, dan keliman yang robek tidak akan membuat Anda kaget seperti sebelumnya.

Bangun

Apa yang harus dilakukan

Ketika pikiran negatif atau keadaan sulit mulai membuat Anda marah dan membuat tekanan darah Anda naik, berhentilah dan katakan pada diri sendiri: "Saya merasakan udara mengalir masuk dan keluar dari hidung saya." Biarkan kata-kata itu dengan lembut memandu perhatian Anda pada pengalaman bernafas yang sebenarnya.

Mengapa Ini Bekerja?

Untuk mengendalikan perubahan suasana hati, kata Selby, kita perlu menghindari pikiran-pikiran negatif yang menghasilkan suasana hati kita dengan mengalihkan perhatian alih-alih ke pengalaman indrawi. Ini memecah kejatuhan bebas ke dalam keadaan emosi yang gelisah atau tertekan. "Pergeseran perhatian ini membuat Anda keluar dari fiksasi masa lalu-masa depan dan ke saat sekarang," ia menjelaskan. Dengan berlatih langkah pertama ini, Anda akan lebih mahir menghentikan suasana hati yang buruk.

Pergi lebih dalam

Apa yang harus dilakukan

Sekarang setelah Anda menghentikan spiral ke bawah untuk sementara waktu, perluas kesadaran Anda untuk memasukkan pengalaman bernafas dalam tubuh Anda. Katakan pada diri sendiri: "Saya juga menyadari gerakan di dada dan perut saya." Jangan melakukan upaya khusus untuk bernafas; sebaliknya, rasakan aliran alami napas Anda saat bergerak masuk dan keluar.

Mengapa Ini Bekerja?

Di langkah ini, Anda menambahkan lapisan ke pengalaman. Anda membuat diri Anda sadar akan hidung dan kepala Anda serta dada dan perut Anda. Bagaimana itu membantu suasana hati yang buruk? Seperti yang dijelaskan Selby, sulit untuk berfokus pada dua sensasi atau lebih pada saat bersamaan - dan terus memikirkan pikiran negatif.

Buka Hatimu

Apa yang harus dilakukan

Selanjutnya, memperdalam latihan dengan membuka diri Anda terhadap perasaan positif - langkah yang melampaui sekadar memadamkan pikiran negatif. Katakan pada diri Anda kalimat fokus ketiga ini: "Saya juga sadar akan perasaan di hati saya."

Mengapa Ini Bekerja?

Manajemen suasana hati membutuhkan lebih dari sekadar kontrol mental; itu tergantung pada menciptakan hubungan dengan emosi positif. Dalam menumbuhkan empati melalui fokus pada hati Anda, Anda bergeser dari merasa bosan dan tidak terikat ke perasaan belas kasih dan optimis. Selby mengatakan fokus yang diperluas ini pada jantung telah ditunjukkan dalam studi kognitif untuk merangsang rasa kehangatan dan relaksasi, yang juga membantu memerangi suasana hati yang negatif.

Rentangkan Kegembiraan Anda

Apa yang harus dilakukan

Dengan hati Anda terbuka dan napas Anda mengalir, buatlah pilihan untuk mendapatkan kembali sepenuhnya perasaan sehat dan pemberdayaan Anda. Perluas perhatian Anda untuk memasukkan kesadaran seluruh tubuh dengan mengatakan kepada diri Anda sendiri: "Saya menyadari seluruh tubuh saya sekaligus, di sini pada saat ini."

Mengapa Ini Bekerja?

Pada hari tertentu, Anda mungkin merasakan momen damai spontan yang muncul ketika Anda menonton anak-anak bermain, misalnya, atau berolahraga atau menyaksikan matahari terbenam yang indah. Langkah terakhir dari urutan ini membantu Anda secara sadar memprakarsai perasaan santai ini sehingga Anda merasa utuh dan pada saat itu karena pilihan daripada karena kebetulan. Bagaimanapun, hal-hal yang Anda fokuskan membantu menciptakan suasana hati Anda - dan apa yang Anda fokuskan adalah terserah Anda. Dengan bangun hingga saat ini, Anda mendapatkan kembali rasa kesejahteraan dan kendali Anda. Seperti yang dijelaskan Selby, "Anda dapat beralih dari menjadi korban perubahan suasana hati Anda menjadi pemenang."

Teks oleh Terri Trespicio

Direkomendasikan:

Baru

Bawang Bawang Dengan Jarlsberg Dan Thyme

Catatan: Resep ini telah diadaptasi dari "Kitchen of Light: Memasak Skandinavia Baru dengan Andreas Viestad" oleh Andreas Viestad. Hak cipta teks 2003 oleh Andreas Viestad. Foto hak cipta 2003 oleh Mette Randem. Dicetak ulang atas izin Artisan

Baca Lebih Lanjut
Tuna Kerak Wijen Dengan Saus Wortel-Jahe

Saus jahe gurih pada hidangan ini adalah foil yang sempurna untuk steak tuna wijen

Baca Lebih Lanjut
Salad Chicory Dengan Acorn Squash Maple-Roasted

Salad ini menggabungkan sawi putih renyah dengan irisan labu biji panggang-oven. Ciuman sirup maple menarik rasa manis alami labu. Vinaigrette hazelnut aromatik dapat diaduk di atas piring

Baca Lebih Lanjut
Pilihan Editor
Ulasan terbaik untuk minggu ini
Populer untuk hari
  • Bebas Gluten Mac Dan Keju
    2024

    Dengan Mac dan Keju Bebas Gluten kami, setiap orang dapat menikmati garpu hangat dan keju yang menenangkan, lengkap dengan topping renyah untuk makan malam

  • Edamame Hash
    2024

    Hash ini mendapat banyak rasa dari bacon dan banyak Vitamin A dan C dari edamame

  • Edamame Falafel Dengan Saus Ketumbar Pedas
    2024

    Masukkan falafel ke dalam pita dengan selada dan tomat. Sajikan dengan saus ketumbar untuk dicelupkan

  • Ayam Panggang Setiap Minggu
    2024

    Lima menit persiapan dan satu jam tanpa melakukan apa-apa menghasilkan makan malam paling lezat, ditambah banyak sisa makanan untuk digunakan dalam sup, sandwich, dan lebih banyak lagi di hari-hari berikutnya. Cobalah resep mudah ini dan menuai hasilnya

  • Ikan Panggang Dengan Salad Artichoke
    2024

    Cari fillet yang ditampilkan di atas es daripada di dalam paket. Mereka harus berbau seperti lautan, tidak terlalu mencurigakan

  • Fajitas Sayuran Cepat
    2024

    Melewati konter daging menghemat uang Anda dan menambahkan kehidupan baru ke klasik Tex-Mex. Yang terbaik, keluarga Anda tidak akan melewatkan steak. Cabai poblano pedas menambah tekstur gemuk dan memotong kekayaan keju